임산부 목 어깨 승모근 통증, 등 통증 원인과 마사지 법

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임산부 통증 원인

자세

임신 기간 동안 체중이 증가하고 복부가 커지면서 자세가 변합니다. 이로 인해 어깨에 부감이 생길 수 있고, 그렇게 되면 자세도 안좋아져서 어깨와 목, 등 통증이 생길 수 있습니다. 특히 임신하면 몸이 무거워서 앉는 자세를 오래할 수 있어서 더 아플 수 있습니다. 특히 휴대폰이나 컴퓨터 사용 시 몸을 앞으로 구부리는 등의 자세적 요소가 어깨통을 유발 할 수 있습니다.

근육 긴장

임신 중에는 호르몬 변화와 함께 근육들이 긴장되고 이완되지 않을 수 있습니다. 이로 인해 어깨 근육들이 지속적인 긴장 상태에 놓여 통증을 더 유발합니다. 임신 중에는 호르몬으로 인해 다양한 변화들이 있지만 저 같은 경우 29주가 넘어가면서 목, 어깨, 등 통증이 더 심해진거 같아요. 아마 주수가 늘어날수록 몸이 무거워지면서 생기는 것도 있습니다.

 

 

스트레스

임신기간 동안은 몸의 변화로 인해 정서적으로 변화가 많이 발생합니다. 스트레스와 긴장 상태가 증가하면서 근육 긴장과 어깨 통증이 악화될 수 있습니다. 임신 중에는 스트레스 받지 않도록 잘 관리하는 것이 좋습니다. 너무 받으면 태아에게도 영향이 가니 스트레스 받는 상황을 자연스럽게 융화시키기 위해 노력하시기 바랍니다.

활동 부족

임신을 하게 되면 자연스럽게 운동하는 것도 줄어들게 됩니다. 그러면 활동량이 감소하면서 근력와 유연성이 저하되며 어깨주변 근육들이 불균형과 통증을 초래할 수 있습니다. 저도 임신전보다 활동을 덜하다보니 근육이 약해지는게 느껴지더라고요. 그래서 지금은 앉아만 있어도 어깨와 등이 아파요.. ㅠㅠ남편이 매일 마사지를 해주지만 그래도 아픈건 어쩔 수 없나 봅니다. 

림프 순환 문제

임신 중에는 혈액 및 림프 순환에 영향을 주는 호르몬 변화와 함께 복부의 압력 증가로 인해 하체와 상체 사이의 혈류 및 림프 순환에 제한이 생길 수 있습니다. 이로 인해 양팔과 양쪽 어깨 주변 부위에서 부종과 통증이 발생할 수 있습니다.

 

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어깨통증 완화하는 방법

위 글에서 원인을 보셔서 알겠지만 임산부라고해서 아무것도 하지 않으면 안됩니다. 일단은 올바른 자세를 유지할 수 있도록 해야합니다. 등을 펴고 양 어깨를 평행하게 유지하며, 앉을 때는 등받이가 있는 의자나 쿠션등으로 등과 허리를 지탱할 수 있도록 합니다.

두번째는 규칙적인 스트레칭이나 운동을 하는 것입니다. 임신을 했다고해서 운동을 아예 하지 않으면 안됩니다. 과한 움직임의 운동은 태아에게 무리가 되지만 적당하고 가벼운 운동은 주기적으로 해주는 것이 좋습니다. 너무 오랫동안 같은 자세로 앉거나 서있으면 근육이 긴장되기 때문에 규칙적으로 일어나서 스트레칭이나 간단한 운동을 해줍니다.

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세번째는 마사지입니다. 따뜻한 수건이나 온열팩 등의 열을 적용해 어깨 근육들을 마사지 합니다. 어깨, 등, 목 부위에 10~15분 정도 감까주면 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다. 너무 오래 하지 않도록 하시고, 파스는 절대 금물입니다.

이렇게 함에도 심각하게 통증이 있다면 담당 선생님과 상담후 마사지를 받아보거나 권장하는 것들을 실천해보시기 바랍니다.

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스트레칭

간단한 스트레칭 방법을 알려드리면, 어깨 롤링이 있습니다. 정자세로 서서 양팔을 내려놓고 천천히 등 뒤로 롤링합니다. 그뒤 가슴을 펴주는 스트레칭도 해주고 이어서 어깨를 돌려주는 자세도 취해줍니다. 목과 어깨도 좌우로 움직이며 근육이 이완되도록하고 옆구리도 돌려가며 가볍게 스트레칭 해줍니다.

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