퇴행성 관절염 원인 해결 방법 좋은 음식

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퇴행성 관절염 원인

퇴행성 관절염은 관절의 연골이 점차적으로 손상되고 소모되는 질환입니다. 이 질환은 노화로 인해 노인에게 주로 발생하지만, 부상이나 과부하 등 다른 요인으로도 젊은 사람들에게서도 발생할 수 있습니다.

• 첫 번째, 나이 : 나이가 들면서 연골의 자연스러운 수명이 줄어들고, 그로 인해 연골이 약해지고 닳아서 퇴행성 관절염이 발생할 수 있습니다.
• 두 번째, 비만 : 체중이 증가하면 서서 특히 하반신 관절에 무리가 가게 됩니다. 이로 인해 연골 손상과 퇴행성 관절염이 생길 수 있습니다. (무릎과 고관절)

 

 

• 세 번째, 과도한 사용 혹은 부상(직업적 요인) : 이는 운동선수나 중량을 많이 드는 작업을 하는 사람들처럼 일정한 부위를 반복적으로 사용하거나 과도하게 사용하는 경우, 해당 관절에 과부하가 가해져 연골 손상과 퇴행성 관절염 위험이 증가합니다. 계속 같은 자세로 운동을 하게 되는 것도 퇴행성 관절염의 원인이 된답니다.
• 네 번째, 유전적 요인 : 일부 사람들은 유전적으로 약한 연골을 가지고 있을 수 있습니다.
• 다섯 번째, 과거 관절 손상 : 과거에 관절에 부상이 있거나 수술을 받은 이력이 있다면 퇴행성 관절염이 발병할 확률이 높습니다.

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퇴행성 관절염 해결방법, 예방법

• 체중 관리 : 과체중이나 비만이라면 적절한 체중관리를 하시는 것이 좋습니다. 건강한 체중을 유지하도록 합니다.
• 운동 : 운동은 건강을 유지하는 가장 기본적인 방법입니다. 관절에 대한 부담감을 줄여주고, 유연성도 향상해줍니다. 고강도의 운동보다는 수영, 요가, 걷기, 필라테스 등을 추천드립니다.
• 수술 : 상태가 심한 경우 인공관절 수술을 하도록 합니다.

 

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• 물리치료 : 물리치료사가 함께하는 스트레칭과 강화운동 프로그램으로 증상을 개선하도록 합니다.
• 약물, 주사치료 : 병원을 방문하여 알맞은 약물을 섭취하거나 치료를 받도록 합니다.
• 보조기 사용 : 지팡이, 족저근막염 신발, 보조기, 의자 등을 이용하여 걷기의 부담을 줄여보도록 합니다.

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관절염에 좋은 음식

• 오메가 3이 풍부한 음식 섭취 : 고등어, 연어, 참치, 아보카도, 호두 등 오메가3가 풍부한 음식들은 염증을 줄여주고 관절 건강에 도움을 줍니다.
• 비타민D 음식 : 우유, 치즈, 요구르트 등의 유제품과 시금치, 해산물(조개류) 등을 통해 칼슘이 풍부한 음식을 섭취합니다. 유제품은 과하게 섭취하기보다는 적절하게 섭취하세요.
• 항산화제 풍부한 과일 : 베리류, 감귤류 등 항산화 성분이 많은 과일은 염증 반응을 줄여줍니다.
• 곡물 빵 : 곡물로 만들어진 빵은 식이섬유가 풍부해서 체중관리에 도움이 됩니다.  

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