임신 중기에 먹으면 좋은 음식 추천

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임신 중기에 먹으면 좋은 음식

임신 중기는 임신 13주부터 28주까지를 가리키며, 이 기간 동안에는 태아의 성장과 발달이 가속화되므로 영양분이 풍부한 식사를 섭취하는 것이 중요합니다. 아래 내용을 참고하시기 바랍니다.

임신 중기 섭취해야 하는 식품

• 단백질 : 태아의 세포 구조와 성장을 지원하고, 엄마의 유방과  자궁조직을 강화하기 위해 필요합니다. 적절한 단백질 원천으로는 낮은 지방함량의 고기(살코기), 닭고기, 계란, 생선, 콩류 등이 있습니다.
• 과일과 야채 : 비타민C와 A가 풍부하며 식이섬유가 많아 소화를 돕고 변비를 예방하는데 도움이 됩니다. 오렌지, 딸기 파파야, 당근, 시금치 등이 예입니다. 당이 높은 과일의 경우 과하게 섭취하면 당이 과하기 때문에 적당히 섭취하시는 걸 추천드립니다.
• 전분질 음식 : 전분질 음식은 에너지 제공원으로 중요하며 장건강 유지에도 도움이 됩니다. 감자, 밥, 파스타, 빵 등이 있으나 곡물위주로 만들어진 것을 먹는게 좋습니다. 

 

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• 칼슘 : 칼슘은 태아의 뼈와 이를 구성하며 엄마의 치아와 무릎 건강 유지에 도움이 됩니다. 우유나 요거트 같은 제품에 많은 칼슘이 있습니다. 
• 철분 : 철분 부족시 빈혈증상이 발생할 수 있으므로 충분한 철분 섭취가 필요합니다. 붉은 고기는 체내에서 가장 잘 흡수되는 형태라 섭취해 주면 좋습니다. 추가로 액상 철분제(영양제)를 같이 섭취하시기 바랍니다. 철분제를 먹으면 변비가 잘 생기니 요거트나 양배추 등 소화에 도움이 되는 것을 먹는 것도 좋습니다.
• 오메가3 :  태아의 뇌와 시력발달에 중요한 역할을 합니다. 연어, 참치 등의 지방 함량이 높은 생선에서 풍부하게 있습니다. 날것보다는 익힌 것을 드시걸 추천하며 적당량만 먹거나 영양제를 통해 먹는 것을 추천합니다. 
• 충분한 수분 : 임신 중에는 충분한 수분섭취가 매우 중요합니다. 소화를 돕고 변비를 예방하며, 체내 영양소의 운반을 돕습니다. 

 

 

이외 임신 중기에 먹으면 좋은 식품들을 추가로 이야기하자면,

닭고기, 채소 스튜, 오트밀, 요거트, 치즈, 견과류, 녹색잎채소, 오이, 토마토, 당근, 브로콜리, 감자 등이 있습니다. 위의 요리들은 임신 중기에 먹으면 좋은 음식들입니다. 균형 잡힌 식사를 섭취하는 것이 중요하므로, 다양한 음식을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 

임신 중에는 익히지 않은 음식이나 날 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 또한, 햄이나 소시지와 같은 가공육은 리스테리아균에 오염될 가능성이 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 임신 중에는 과일과 채소를 깨끗이 씻어서 먹는 것이 좋으며, 카페인이나 알코올을 섭취하지 않도록 합니다. 

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