입덧에 좋은 음식, 입덧 완화 음식

임신때 피해야 할 음식, 임신중 먹으면 안되는 음식

 

9주, 10주 증상 놀란 맘에 갔던 산부인과 초음파 사진

입덧에 좋은 음식

입덧에는 건강을 유지하고 입안의 상태를 개선하는 데 도움이 되는 다양한 음식이 있습니다. 입덧 기간에는 태아에게 좋은 것을 주고 싶어서 먹기 싫은 음식 먹으며 스트레스받기보다는 되도록 엄마의 입맛에 맞는 걸로 드시는 걸 추천드립니다. 그 기간 동안은 최대한 먹히는 음식으로 선택하시기 바랍니다.

부드러운 과일

부드러운 과일은 부드럽고 수분이 많아 입안에서 쉽게 녹아 들어가며, 영양소와 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있습니다. 몇 가지 추천드리면, 바나나, 복숭아, 멜론 등이 소프트한 과일로 좋습니다. 너무 과하게 섭취하기보다는 자주 조금씩 먹는 게 입덧에 도움이 됩니다.

채소 스프

채소 스프는 부드럽고 수분이 많아 입안에서 부드럽게 녹아들어가면서 영양소를 공급합니다. 야채스프, 단호박스트, 시금치 스프 등을 섭취하면 도움이 됩니다. 입덧기간에는 씹는 것도 힘들기 때문에 최대한 부드러운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

요거트

요거트는 부드럽고 크림 같은 질감으로 입안에서 쉽게 녹아들어가며 장건강을 지원합니다. 프로바이오틱스와 칼슘도 풍부하게 함유되어 있어서 건강한 구강환경을 유지하는데도 도움을 줍니다. 또한 요거트는 변비에도 탁월해서 저의 경우 임신중에 꾸준히 먹었습니다. 요거트는 대량으로 사서 먹는 것도 좋지만 한번 뜯으면 금방 상하기 때문에 낱개로 구매하시는 걸 추천드려요. 여러 방법으로 먹어보니 낱개로 하는 게 보관하기 좋더라고요. 

차

차는 입안에서 상쾌한 느낌을 주며 면역력 강화와 구강 건강에도 도움을 줍니다. 허브 차나 그린 티 등 비타민과 항산화물질이 풍부한 차를 선택할 수 있습니다. 임산부에게 좋은 차로는 루이보스티가 좋습니다. 양수를 맑게 해 줍니다.

임산부에게 좋은 차 추천 루이보스 티 임산부 선물 내돈내산

부드러운 달걀요리

부드러운 달걀 요리인 계란찜이나 스크램블 에그 등은 부드러운 식감으로 입안에서 쉽게 섭취할 수 있는 영양식품입니다. 달걀요리는 임신 중에 되도록 익혀서 드시기 바랍니다. 안 익힌 음식은 노노!

수분섭취

• 미네랄워터 : 포카리 추천, 목욕인 경우 천천히 마시면서 기침을 완화시켜 줍니다.
• 생수 : 하루동안 꾸준히 생수 한 병 정도 마시기
• 시금치 주스 : 시금치 2송이+사과 1개+꿀

입덧 완화에 추천하는 음식

• 입덧 사탕 : 입덧캔디로 유명한 제품으로 포지타노 레몬 사탕이 있습니다. 저는 사탕을 별로 안 좋아해서 잘 먹지는 못했고, 사탕을 좋아하면 추천합니다. 올리브영, 온라인 다 판매하고 있습니다.
• 입덧 약 : 입덧이 정말 심하다면 의사 선생님과 상담 후 약을 처방받는 방법도 있습니다. 
• 새콤한 음식, 찬 음식 : 자두, 과일, 냉면, 쫄면, 새콤하고 신 음식 또는 과일

 

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경험담

앞에서도 말했듯이 입덧기간에 아기 생각한다고 먹고 싶은 것 참지 마시고 그 기간에는 산모가 끌리는 것을 위주로 드시기 바랍니다. 그때 못 챙겨 먹는다고 아기에게 큰일 나는 거 아니니 자책하지 마시고 먹고 싶은 거 드세요. 제 경우에는 정말 울렁거려서 배달음식, 새콤한 음식위주로 먹었습니다. 그 기간에 배달을 많이 먹은 거 같아요. 요리자체를 아예 못했으니까요.. 냉장고문 여는 게 고통이었답니다. 그래서 그때는 자극적인 음식 많이 먹었던 거 같아요. 그럼에도 지금 해피(태명)는 건강하게 잘 크고 있습니다. 그러니 입덧 기간에는 엄마가 먹고 싶은 거 드세요. 과하게만 먹지 않으면 충분합니다.

입덧기간에는 뭘 해도 힘든 게 사실입니다. 의사 선생님과도 상담해 보시고, 최대한 무리가 가지 않는 선에서 휴식도 취해주세요. 직장 생활한다면 가끔씩 연차를 써서 쉼을 취해보시기 바랍니다. 완벽하게 없애는 방법은 없습니다. 힘들겠지만 감사하며 그 시간을 즐겨보아요. 모든 어머님들 파이팅입니다..!

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