갱년기에 좋은 음식, 요리

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갱년기 증상과 완화 방법

갱년기란?

갱년기는 여성의 생식기능이 점차 감소하여 멸종되는 생리적인 변화를 경험하는 단계를 말합니다. 일반적으로 빠르면 40대 후반부터 시작되며 보통은 50대 초반부터 시작 됩니다. 자연스러운 과정이지만 여성들이 겪는 증상 중 고통스러운 증상이기도 하답니다. 그래서 가족들의 케어가 필요합니다.

갱년기에 좋은 음식

1. 유제품 : 뼈가 약해지기 때문에 칼슘 함유량이 높은 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품을 섭취합니다.
2. 연어 : 오메가3 지방산과 단백질이 풍부한 연어는 심장 건강과 염증 완화에 도움이 됩니다.
3. 아보카도 : 건강한 지방과 식이섬유를 제공하는 아보카도는 갱년기 여성들에게 좋은 음식입니다.
4. 견과류 : 아몬드, 캐슈넛, 호두 등 식이섬유가 풍부한 견과류를 섭취합니다. 시중에 판매하는 종합 견과류를 드시는 걸 추천합니다.
5. 푸른 채소 : 케일, 시금치 등 초록 채소는 칼슘, 철분이 풍부하기 때문에 소화와 체중 관리에 좋습니다. 
6. 콩과 대두 제품 : 콩을 과하게 먹으면 몸에 해롭지만 적당히 섭취하면 이소플라본이라는 천연 에스트로겐이 갱년기 증상 완화에 도움을 줍니다. 
7. 과일 : 과일은 꾸준히 섭취해주시는 것이 좋습니다. 블루베리, 딸기, 포도 등에 항산화제가 풍부하여 면역력을 강화하고 노화를 방지해 줍니다.
8. 단백질 : 뼈건강을 위해 칼슘 섭취도 중요하지만, 함께 먹어야하는 것이 있다면 단백질입니다. 닭 감슴살, 계란, 콩 등의 단백질 음식을 섭취하세요. 

 

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갱년기에 좋은 요리

1. 그릴 연어 샐러드 : 심장 건강에 도움이 되는 오메가3 지방산이 풍부한 연어를 구워 신선한 채소와 함께 샐러드로 섭취해보세요. 자극적이지 않으면서 건강한 음식이 됩니다.
2. 아스파라거스와 브로콜리 브런치 : 비타밀과 미네랄, 식이섬유가 풍부한 아스파라거스와 브로콜리로 간단하면서도 영양 가득한 요리를 만들어보세요. 
3. 치아바타 샌드위치 : 곡물을 사용한 치아바타 빵에 햄, 닭가슴살, 신선한 야채, 아보카도 등을 넣어 샌드위치를 만들어 먹어보세요. 신선한 야채를 사용하면 더욱 건강하니 녹색 채소를 넣어서 드셔보세요.
4. 퀴노아 샐러드 : 단백질과 식이섬유가 풍부한 퀴노아에 야채, 견과류를 곁들여 간단한 샐러드를 만들어 먹어보세요. 영양가득한 한끼가 됩니다.
5. 낙지 비빔밥 : 낙지와 다양한 야채, 곡물을 함께 비벼 비빔밥을 먹어보세요. 철분과 단백질을 제공합니다. 간은 적절히 해서 드시기 바랍니다.
6. 그외 고등어 탕수, 단호박 영양밥, 두부면야채볶음, 오징어볶음, 장어전골 등이 있습니다.

갱년기에 좋은 음식도 우리가 생각하는 건강한 음식들 대부분이랍니다. 먹는게 중요하니 항상 잘 챙겨 먹도록하며, 규칙적인 운동도 할 수 있도록 합니다. 

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